从196到177 , 一个中年浓重男东谈主的减肥之旅第二月

五月份合计减重4.1公斤，其中脂肪下落1.5公斤，BMI指数下落了1.6，体脂率基本无变化，腰身减少不及一厘米，基本不错忽略不计。

五月份体重变化弧线

体重变化弧线

五月份体脂率变化弧线

体脂率变化弧线图

饮食方面，五月份举座遴荐低碳饮食决议，从上图不错看出本月体脂率基本变化不大，最主要的主意即是腰身月初为105.5厘米，月末104.7厘米，因为腰身测量存在过失，是以不错以为是五月份腰身未减少。论断：不错以为五月份的减肥循序举座是失实的。

本月听到的最怡悦的事情

好几个共事说我的肚子光显变小了，这是最感奋的。

六月减肥打算

左证责任生涯律例治愈饮食打算，争取三餐皆吃，养分平衡搭配，执意不吃夜宵，坚合手适量知晓，一周只称一次体重，把减小腰身动作普遍标的，不在刻意在乎减了若干体重。

本月学到的减肥常识

科学减肥的三个标的

1.减肥千万弗成只温雅体重的松开。

2.BMI指数、体脂率、体型是减肥的三个维度，统筹兼顾。

3.关于减肥的迫切性：体型>体脂率>体重指数

科学减肥的第一性旨趣

1.能量不会诬捏产生，也弗成平白灭绝。

2.减肥要在摄入和浪掷之间制造缺口。

3.能量缺口并不仅仅少吃多动。