不念念产后腹直肌辨别，孕期这 3 件事一定要作念好

并非整个的宝妈齐会出现产后腹直肌辨别、腹部肌肉无力症状，姆妈们不错通过以下时势进行防御。

孕期也要坚执带领

孕期提议坚执放胆带领，增强腹壁及下肢肌肉力量。比如漫衍、作念一些浅薄的家务、适量进行户外带领，对增多腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性有很显着的后果。

有要求的孕姆妈还不错坚执作念妊妇操、妊妇瑜伽。频频作念考验，不仅成心于当然坐褥，还对产后收复卓绝有益。

孕期留意步骤体重

在怀胎时体重会有所增长，孕姆妈需要符合步骤体重。孕前、孕中，甚而孕后，饮食齐需要平衡，不要吃太多高甜高热量的食品，多吃一些鱼、肉、豆、蛋奶。

不要过度进食，保证健康全面，养分平衡即可，幸免弘远儿的发生。尤其要幸免使用各式不科学的设施促排卵，以免酿成多胎。

爱重产后肉体搜检

生完孩子后，提议作念一个系统的搜检，摒除盆底损害，安产姆妈更需要留意。聚首搜检敷陈和大夫提议，选拔合适的产后康复检会。

本文内行

季吉

和谐内行

山东第一医科大学 第一从属病院 主任护师

肖明月

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北京祥和家康复病院 康复科 主治医师

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