高温来袭！多地不绝“热辣滚热”，怎么科学防暑？

一、 高温带来的影响，远比你遐想的要大

高温带来的影响，不仅是让东说念主汗如雨下、心烦气躁，在高温、高湿环境下，东说念主体的体温调度会出现絮聒，引起一系列症状。

东说念主的体温泛泛为37℃傍边，当气温越过33℃，东说念主体便会嗅觉热暑，并和会过出汗等机制来调度体温，泄气体内积攒的热量。当气温越过35℃，为将血液运输到皮肤名义匡助散热，腹黑需要加速逾越，血液轮回也随之加速；东说念主体消化液分泌可能会减少，但为保管身体的能量供应，身体会转机其他能量储备，如脂肪和卵白质，也使得吐故纳新加速，可能导致血压着落、血液黏稠度加多，从而激发一系列心血管疾病。

高温也给汗腺加多做事量，多数出汗导致东说念主脱水和电解质（如钠、钾等）絮聒，继而出现中暑症状。

东说念主在高温环境下永劫辰做事或畅通，会出现头痛、头晕、口渴、多汗、算作无力发酸、贯注力不集中、动作不相助等症状，体温正常或略有升高。此时如实时将患者滚动到阴冷透风处，补充水和盐分，短时辰内即可归附，这意味着可能照旧参加先兆中暑的景色。若未能实时侵扰则会进展为轻症中暑，轻症中暑症状：东说念主体温度频频会达到38℃以上。除头晕、口渴外频频伴有面色潮红、多数出汗、皮肤灼热等施展，或出现算作湿冷、面色煞白、血压着落、脉搏增快等施展。如实时处治，频频可于数小时内归附。若发展为重症中暑，顾名想义，是中暑中情况最严重的一种，如不足时救治将会危境生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热阻碍、日射病和热射病。

重症中暑按施展不同可分为热痉挛、热阻碍和热射病，其中热射病是最严重的类型，主要特征是核心体温升高（＞40℃）及核心神经系统畸形。在高温环境中进行强膂力工作或剧烈畅通，以及大哥体弱和慢性病患者被迫清晰于热环境中，皆容易激发烧射病。其症状施展为高热、果断拦阻（如谵妄、惊厥、晕厥）、多器官系统毁伤等。

二、注重高温中暑：提前预判，科学莽撞

为减少高温对健康带来的不利影响，应掌执科学有用的防护步履，尽早识别中暑信号。

领先，需实时温雅天气预告和高温预警信息，提前作念好准备。在高温天气下，白昼外出备好防晒器具，尽量幸免或减少户外行径，尤其是10-16时不要在烈日下外出畅通和工作。

其次，要是出现口渴、嘴唇干、尿液变黄等情况，就标明身体已处于缺水景色。内行提出，“夏令补水应选拔少好屡次的形势。提出东说念主们出汗较多时，可喝点淡盐水和电解质饮料，尤其是在高温环境下外出、劳顿以及畅通东说念主群更为需要。”。

第三，学会不雅察我方身体反映。当你感到头晕、口渴、面色潮红时，就要警惕可能是中暑了。这时，要立即住手行径，滚动至阴冷处休息，并补充水分和电解质。

要是身边同伴发生中暑症状，这些主见也不错帮其赶紧莽撞：

1.立行将患者滚动至阴冷处：赶紧将患者从高温环境中滚动到阴冷透风处，幸免赓续清晰在高温下。

2.快速降温：选拔东说念主工散热、湿毛巾冷敷、冰敷腋下、乙醇擦身等步履匡助裁减患者的体温。

3.补充水分：要是患者清楚而况大略吞咽，赐与适量的简洁饮料，但幸免赐与含咖啡因或乙醇的饮料。

4.监测呼吸和脉搏：尽量让患者保持安心，幸免无谓要的行径，不雅察患者的呼吸和脉搏，确保其莫得住手呼吸或出现严重的腹黑问题。

5.要是患者出现严重症状，如果断不清、不绝高热、抽搐等，应立即拨打急救电话寻求专科医疗匡助。在恭候救护车到来的进程中，不毫不雅察患者的症状变化。

记着，中暑是一种要紧情况，需要立即选拔行径。要是怀疑有东说念主中暑，不要逗留，立即运转急救步履并寻求专科医疗匡助。

三、高温不外出，躲在家里就好了？这些防暑误折柳“踩坑”

有东说念主可能会说，高温天气，我躲在家里不外出，是不是就不错幸免身体不适了？谜底并非如斯。待在室内虽然不错回避日晒，但有些误区要是不加以贯注，一样也会遭受健康问题。

1.警惕“室内中暑”

不是唯一户外暴晒才会中暑，在透风不良的室内炎热环境下，空气中二氧化碳浓度升高，氧气供应不足，空气中沾秽物和灰尘可能刺激呼吸说念和皮肤，更易导致头痛和头晕等症状。尤其一些体弱多病者、老东说念主因不可爱或其他原因等不开空调风扇，一样会导致体温调度核心功能出现拦阻，诱发中暑。

阻塞门窗开空调一个小时，就有可能变成室内二氧化碳浓度超标，当环境内含氧量少，就会导致呼吸过于时常，肺部排出多数的二氧化碳，还会激发呼吸性碱中毒。

2.过度依赖空调，警惕心脑血管疾病

当东说念主体永劫辰处于低温环境中，至极是成功对着空调凉风直吹，血管会遇冷缩小。这种缩小不仅会导致血压升高，加多腹黑做事，还可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。同期，永劫辰待在空调房里还可能导致身体适合力着落，一朝离开空调环境，更容易中暑。不错通过休养空调风向、竖立合适的温度等形势来减少凉风对东说念主体的成功刺激。在使用空调时，要贯注保持室表里温差安妥，一般提出在5-8℃之间。

3.猛灌凉白开，留神越喝越脱水

灌一大杯白水虽然兴致淋漓，但可能导致脱水进一步加剧，因为东说念主体在脱水情况下照旧丢失了电解质，这时要是一次性饮入多数的白水，会让体液中电解质浓度进一步稀释，东说念主体为了保管原有电解质浓度就会致力于地排水，这等于“自觉性脱水”，容易导致越喝越渴、越喝越排，脱水症状不但莫得缓解反而加剧了。因此在补水的同期，不要健忘补充电解质水。

高温天气天然让东说念主难以哑忍，唯一选拔正确的防暑步履、保护好我方的身体健康，才调帮咱们渡过一个安全、兴隆的夏天。

作者：李南南 湖南省科协二级调研员、湖南省科普作者协会理事

审核：唐芹 中华医学会内行委员会副文告长、资深盘问员

出品：科普中国

【做事裁剪:孙晓倩】